Monserrate es el epicentro de la próxima cita para entrenar y prepararse rumbo a la Carrera Scotiabank Colpatria en Ascenso. El entrenamiento será el viernes 4 de octubre a partir de las 6:30 a.m. hasta las 8:30 a.m.
En esta ocasión se trabajará en tres bloques: el primero será calentamiento que consta de ejercicios con desplazamiento y movilidad articular dinámica, para predisponer los músculos del cuerpo con miras a la parte central de la sesión.

El siguiente es el ascenso al cerro de Monserrate, desde el sector de la avenida circunvalar hasta el santuario por el sendero peatonal, primero se hará a ritmo medio según la capacidad física de cada atleta, luego un poco más rápido, con el objetivo de que cada deportista mejore la capacidad de la resistencia, fuerza, velocidad y remate. Al finalizar este bloque, se realizarán ejercicios de repeticiones en cuestas con transferencia.
La última parte de la sesión estará dirigida por la fisioterapeuta Camila Ramírez, quien realizará ejercicios de vuelta a la calma y de recuperación. Además, dictará una charla sobre prevención de las lesiones más frecuentes que se presentan en los atletas.
Esta sesión de entrenamiento es muy similar a lo que van a vivir los competidores en la carrera Scotiabank Colpatria en Ascenso, ya que es una secuencia de escaleras, como lo que se vivirá este 8 de diciembre, en los 980 escalones. Igualmente, se les recomienda realizar trabajos de técnica de respiración, teniendo en cuenta que la Torre Colpatria es un lugar cerrado.