Estudios de Corremitierra revelan que el 88 % de los runners siguen un plan de entrenamiento según su nivel. Comunidades especializadas, tecnología de punta, accesorios y dispositivos enfocados 100 % en running y aplicaciones que permiten llevar registro de carrera son, sin duda, algunos elementos que acompañan la preparación de un runner antes y durante una competencia.
Según una encuesta realizada en 2023 por Corremitierra, donde participaron más de 4.000 runners de toda Colombia, se identificó que el 88 % de los runners sigue un plan de entrenamiento y una estrategia de carrera adecuada para evitar lesiones el día de la competencia.
Un buen entrenamiento y una planificación adecuada son estrategias esenciales que todo corredor debe conocer y aplicar, sin importar su nivel de experiencia. Estas prácticas no solo mejoran el rendimiento, sino que también previenen lesiones, minimizan el riesgo de situaciones que pueden presentarse y ayudan a tener una experiencia positiva en el desarrollo de la actividad deportiva.

Alternativas y guías para el running
- Establecer metas y ritmos de carrera:
● Ser realista con tu cuerpo: Asegúrate que tus metas sean alcanzables y progresivas para que se ajusten a tus expectativas según tu nivel actual y condición física.
● Ritmos: Adquiere la capacidad de controlar y mantener los ritmos de carrera te ayudará a correr de manera adecuada, permitiendo entrenar de forma más precisa. - Diseñar un plan de entrenamiento personalizado:
● Variedad en el entrenamiento: Incorpora diferentes tipos de carreras en tu plan, como carreras largas, sesiones de velocidad, entrenamientos por intervalos y días descanso y recuperación.
● Periodización: Divide tu plan en fases para evitar el sobreentrenamiento y maximizar los beneficios de cada tipo de entrenamiento. - Incluir entrenamiento de fuerza:
● Fortalecimiento: Dedica al menos dos días a la semana a ejercicios de fuerza (Un día con ejercicios de potencia y otro enfocado en la fuerza corporal). - Prestar atención a la recuperación:
● Técnicas de recuperación: incorpora días de descanso en tu plan de entrenamiento para permitir que tu cuerpo se recupere y se fortalezca y practica estiramiento o natación para mejorar la flexibilidad y aliviar la tensión muscular. - Alimentación e Hidratación:
● Nutrición balanceada e hidratación adecuada: Lleva una dieta equilibrada, rica en carbohidratos y proteínas, es crucial para proporcionarle la energía necesaria a tu cuerpo. Mantente bien hidratado antes, durante y después de las carreras y entrenamientos, esto te ayudará a mejorar significativamente tu rendimiento. - Planificación de Carrera:
● Estudio del recorrido: Familiarízate con el recorrido, es esencial para evitar kilómetros con falsos planos o subidas pronunciadas. Además, ten en cuenta las condiciones climáticas de la carrera para estar preparado y que esto no afecte tu desempeño. - Ajuste y reevalúe:
● Revisión prolongada: Reevaluar tu plan de entrenamiento regularmente y ajustralo según sea necesario. Escuchar tu cuerpo es clave para poder realizar cambios si sientes molestias, recuerda que tu cuerpo te habla, escúchalo siempre a tiempo.
● Adaptación: ser flexible y estar dispuesto a modificar el plan en función de tus progresos y circunstancias imprevistas.
Un entrenamiento y una planificación meticulosa es fundamental para llegar al éxito en el running. Siguiendo estos principios, estarás bien preparado para enfrentar cualquier desafío que quieras vivir, disfrutando cada paso y demostrando tu capacidad de correr con paciencia, consistencia y mentalidad positiva. Siempre cuidando tu salud.