Andrés Callejas empezó como un corredor recreativo, pero con marcas que respaldan un buen proceso deportivo y además es entrenador y hace parte del equipo #Corrosinmiedo.
Ha corrido tres maratones ‘Majors’ (Boston, Chicago y Nueva York) y entre sus marcas personales se destacan el 2:56 en maratón, 1:20 en media maratón y el 37:02 en los 10 km.
Hablamos con Andrés, para que los atletas aficionados y los que se inician en el mundo del running tengan más luces a la hora de correr y hacer un buen proceso que los enamore y no que se convierta en un dolor de cabeza.
Runningcolombia: Qué le dirías a alguien que quiere empezar a correr?
Que el running, o el atletismo de calle, es un deporte como cualquier otro y no debe tomarse a la ligera; de lo contrario, es fácil acabar frustrado, odiándolo o, peor aún, lesionado. Se recomendaría empezar de forma progresiva, priorizando distancias cortas y la adaptación del cuerpo antes que la velocidad. También le recordaría que correr es un privilegio: poder hacerlo al aire libre, ya sea en una ruta, un sendero, la montaña, la playa o una pista, es algo que hay que valorar y disfrutar.
¿Todo el mundo puede correr?
No todo el mundo puede correr de la misma manera ni con los mismos objetivos. Correr es una habilidad que se puede aprender y adaptar, pero depende mucho del punto de partida de cada persona: su historial deportivo, su estado de salud y su contexto de vida. En muchos casos, con una progresión adecuada y paciencia, la mayoría de las personas pueden correr; lo importante es respetar los tiempos del cuerpo y no forzar procesos para los que aún no se está preparado.
¿Cuáles son los principales errores que se cometen al empezar a correr?
Los errores más comunes suelen ser querer ir demasiado rápido desde el principio y entrenar siempre con la misma intensidad. Muchos principiantes se enfocan en el ritmo o en la distancia sin haber construido una base sólida, lo que aumenta el riesgo de lesiones y frustración ya que se estancan.
Otro error frecuente es no respetar el descanso, no escuchar al cuerpo y no darle importancia a aspectos clave como el calentamiento, la técnica o el uso de un calzado adecuado. Correr bien no es solo correr más, sino correr mejor y con constancia. El no tener objetivos claros también es un error, esto le impide prepararse específicamente para una o varias distancias al mísmo tiempo. Y el último le evitaría los anteriores problemas, es no tener un entrenador.
¿Correr duele?
Correr no debería doler. Es normal sentir cansancio, fatiga muscular o cierta incomodidad al principio, especialmente cuando el cuerpo se está adaptando, pero el dolor es una señal de alerta. Cuando correr duele, normalmente indica que algo no se está haciendo bien: exceso de carga, falta de descanso, mala progresión o una técnica inadecuada. Aprender a diferenciar entre esfuerzo y dolor es clave para poder disfrutar del running de forma saludable y sostenible en el tiempo. Por eso mi programa de entrenamiento se llama #corrosinmiedo.
¿Qué opinas del boom de las medias maratones y maratones?
Creo que el auge de las medias maratones y maratones es una señal muy positiva para el mundo del running, porque mucha gente encuentra en estos desafíos una meta que les motiva a entrenar, mejorar su salud y establecer hábitos duraderos. Sin embargo, también hay que mirarlo con responsabilidad: muchas personas se inscriben sin una base de entrenamiento adecuada o sin la progresión necesaria, y eso puede generar frustración o lesiones.
Mi opinión es que las distancias largas son inspiradoras, pero deben abordarse con planificación, respeto por los procesos del cuerpo y una preparación responsable. No se trata solo de cruzar una línea de meta, sino de llegar a ella sano, feliz y satisfecho con lo que has construido para lograrlo.
Las carreras generan un movimiento económico muy importante para las regiones: hoteles llenos, restaurantes, transporte, comercio local y promoción turística. Muchas personas viajan para correr y aprovechan para conocer el destino junto a familiares y amigos, lo que convierte a estas pruebas en una herramienta muy potente de turismo deportivo.
Para las marcas también es una gran oportunidad. El running es un deporte muy accesible y con una comunidad muy fiel, y eso hace que las marcas no solo vendan productos, sino que creen experiencias, eventos y vínculos emocionales con los corredores. Cuando todo está bien organizado, es un círculo virtuoso: el corredor disfruta, la región crece y el deporte se sigue desarrollando de forma sostenible.
¿Cuáles son los ‘juguetes’ imprescindibles para el runner principiante?
Para un runner principiante, hablar de ‘juguetes’ es divertido, pero lo que realmente hace la diferencia son herramientas útiles que te cuidan y te ayudan a progresar. Yo me quedaría con estos imprescindibles:
- Zapatillas adecuadas: es lo más importante. Busca unas que se adapten a tu tipo de pisada y a tu objetivo de entrenamiento. No necesitas lo más caro, sino lo que te quede bien y te proteja.
- Ropa técnica: camisetas, shorts, medias, gorras (transpirables que evacuen el sudor y te mantengan cómodo)
- Reloj o dispositivo con cronómetro: te ayuda a controlar tiempos, distancias y progresión.
¿Estás de acuerdo con con que los aficionados hagan un calendario como si fueran élites?
Mi recomendación es que el aficionado elija pocas carreras clave al año, bien preparadas, y que el resto del calendario gire en torno al proceso de entrenamiento, no solo a competir. El verdadero progreso en el running amateur no viene de correr muchas carreras, sino de entrenar de forma inteligente y consistente. Recordemos que los atletas élite se entrenan para ganar, los aficionamos entrenamos para competir.
¿Porque crees que la gente abandona el running?
La mayoría de las personas abandona el running porque empieza con expectativas poco realistas. Quieren resultados rápidos, compararse con otros o entrenar por encima de sus posibilidades. Cuando aparecen el cansancio constante, las molestias o las lesiones, la motivación se pierde.
También influye mucho la falta de disfrute: correr solo por obligación, por números o por presión externa. Cuando el running deja de ser algo que suma bienestar y se convierte en una fuente de estrés, es fácil abandonarlo. Por eso insisto tanto en la progresión, en los objetivos realistas y en recordar que correr debería mejorar tu vida, no complicarla.
Todas estas recomendaciones son muy importantes y provienen de un profesional en el campo, pero lo más improtante es que antes de iniciar cualquier actividad física, visiten a su médico y se hagan un chequeo completo de salud. Hay enfermedades silenciosas que no dan síntomas evidentes y que solo se hacen visibles con una revisión médica profunda, evitemos tristezasy disfrutemos del running con pasión y responsabilidad.
