En época de cuarentena muchos invitan a hacer ejercicio en casa, pero no todas las rutinas ni todas las actividades son ideales para hacerlas en interiores.
Además, tenga en cuenta que el ejercicio en casa no les ayudará a mejorar, o quizás muy poco. Solo servirá para mantenerse en forma y hay que tener en cuenta otros aspectos, como la buena alimentación, difícil de manejar, y la buena hidratación.
Por eso, consultamos a algunos atletas y entrenadores, no para preguntarles qué hacer, sino qué no debemos hacer.
«Correr en la sala o en espacios cerrados, haciendo giros constantes en una misma dirección, son una carga muy fuerte para ligamentos y tendones, y la superficie puede ser incluso más dura y lesiva que el asfalto mismo. Además, no nos va a traer ningún beneficio», explicó Camilo Lancheros, entrenador nivel 2 de World Athletics y corredor profesional, quien ademas llamó la atención en este aspecto, en sus redes sociales.
«Si no tenemos carreras cerca y no podemos mantener un buen pace, ¿para qué llevar el cuerpo a esos esfuerzos innecesarios?», insiste Camilo, director e instructor de IAP Team.
Por su parte, Mauricio González, uno de los mejores fondistas colombianos de los últimos tiempos, recalca que «correr en espacios cerrados es malo para las articulaciones, especialmente tobillos y rodillas, porque hacen movimientos repetidos para los que no están diseñados».
González, campeón centroamericano y del Caribe de 5.000 metros y poseedor de una marca de 1:02:34 en media maratón, también advierte de la importancia de hacer ejercicio guiado por algún experto, variar las sesiones y descansar.
«No se debe hacer todos los días lo mismo, porque, por ejemplo, en la técnica de carrera se exagera el gesto deportivo y eso hace que se golpee más. Por eso también debe hacerse en superficies suaves», agrega.
Igualmente recomienda hacer ejercicio en espacios ventilados y siempre con buena hidratación, de lo contrario, «podría sufrir mareos o descompensaciones, por la falta de oxígeno.
Por último, Paola Fierro, ultramaratonista y entrenadora de TriTech, recomienda empezar gradualmente y no hacerlo todos los días. «Si hacen cargas fuertes, deben hacerlo por tiempos cortos», dice.
«Algunos usan las escaleras del edificio donde viven, pero no es muy recomendable, porque algunas son en espiral, con poco espacio y puede ocasionar lesiones. También es importante dejarse guiar, porque en este momento no hay objetivos claros y no se va a mejorar por entrenar en casa», recalca.
