Mañana domingo 8 de julio se esperan cerca de 1.000 corredores profesionales y aficionados quienes participarán en una prueba de 10k de atletismo por las principales calles de Bucaramanga.
La Expedición Bodytech llega a la capital de Santander, siendo la carrera más larga de Colombia por su presencia en 13 ciudades del país. Tan solo en el año 2017 congregó a casi 20.000 atletas y en el total de sus versiones, a más de 55.280 deportistas.
Si usted quiere hacer parte de este grupo de atletas, el doctor Carlos Alberto Ulloa, médico del deporte, recomienda realizarse una evaluación médica antes de correr cualquier circuito -10K, 15K o 20K.
“La mayoría de las personas que tratan de llevar una vida activa con algo de ejercicio, nutrición sana y hábitos de vida saludables, deben tener en cuenta que es necesario hacer modificaciones físicas y nutricionales, sobre todo cuando está cerca una competencia o carrera”, complementa Ulloa.
Es importante que usted tenga en cuenta algunas recomendaciones que nos comparte el doctor Alejandro Sarmiento, líder científico de Bodytech y médico del deporte, las cuales puede poner en práctica antes, durante y después de la competencia:
Preparación física: Los cuatro días previos a la competencia disminuya el entrenamiento sin suspenderlo completamente, con el fin de llegar al día de la carrera con la mayor energía posible y obtener así un mejor desempeño. En este tipo de carreras se compite contra uno mismo, contra su propia marca o tiempo anterior.
Hidratación: es importante que antes, durante y después de una carrera consuma líquidos bajos en calorías. No olvide ingerirlos mínimo una hora antes de empezar y dos horas máximo después de llegar a la meta.
Calentamiento, estiramiento, recuperación: cada vez que practique el ejercicio, inicie con calentamiento y estiramientos antes de la actividad. Finalice con enfriamiento más estiramiento, esto le ayudará a que los músculos resistan de manera adecuada las cargas de entrenamiento.
A continuación, les compartimos algunos tips que le pueden ser útiles:
- Durante los días previos, se deben hacer ingestas de proteínas y carbohidratos como pasta, pan tajado y arroz.
- El día anterior a la competencia evite las carnes rojas. Preferiblemente coma pollo o pescado, esto le ayudará a tener una mejor digestión.
- Consuma un carbohidrato, una barra de proteína y complemente con bebida caliente como té o café, mínimo dos horas antes de la competencia.
- Evite ingerir comidas grasosas, algunos vegetales y bebidas lácteas, porque producen muchos gases y una movilidad intestinal lenta.
- Respecto a las bebidas, preferiblemente éstas deben contener endulzantes naturales; las frutas, por ejemplo, tienen una cantidad suficiente de fructosa y glucosa que le ayudarán a suplir las necesidades que se requieren en la preparación para una carrera.
- Por último, dos horas después de la carrera, ingiera un plato con proteína, vegetales y fruta que ayudarán a recuperar la masa muscular, líquidos y minerales perdidos durante la actividad física.
Recorrido
El recorrido inicia en la Plazoleta Luis Carlos Galán, desde allí, los competidores se dirigirán al Parque García Rovira para rodearlo, posteriormente tomarán la calle 36 hasta la carrera 9 hasta la carrera 27 para tomar la calle 67. Los atletas continuarán el recorrido por la carrera 11 hasta la calle 65, subirán por esta misma hasta la 17 F desde allí hasta la calle 61. Por esta última calle empalmarán con la calle 64 hasta encontrar el puente de la 9 y en este punto tomarán la calle 37 al oriente hasta la carrera 11 hasta regresar al punto de partida.
La entrega de kits se realizará en la tienda Reebok del Centro Comercial Parque Caracolí el viernes 6 de julio desde las 6:00 a.m. hasta las 10:00 a.m. y el sábado 7 de julio, entre las 8:30 a.m. y las 6:00 p.m. Estos días se habilitará un punto de inscripción para aquellos que se decidan a participar a última hora.
