El próximo domingo 27 de septiembre se realizará la carrera Global Energy Bimbo 2015, en inmediaciones del parque Simón Bolívar y que irá en simultánea en 22 ciudades de 19 países.
Allí, muchos de los corredores serán debutantes en el running y por eso habrá una distancia de 3 km, para los que se inician en el deporte base, y otra de 10 km para los más experimentados. Sí usted es uno de los que apenas comienza o lleva poco tiempo en el atletismo es importante que tenga en cuenta estos consejos.
1- Entrenar con tiempo
Normalmente se recomienda que para empezar a correr se debe hacer por ciclos hasta que se completen los 30 minutos sin pausa. Por eso, al inicio es vital alternar unos minutos marchando y otros trotando, empezar será lo más difícil y hay que tomárselo con calma y dejar que el cuerpo se vaya adaptando poco a poco. De igual forma, debe haber pausas entre cada entrenamiento. Es mejor correr al menos tres veces en la semana, intercalando los días de ejercicio hasta que el cuerpo responda a más esfuerzo físico.
2- Comer saludablemente
De nada le sirve al cuerpo empezar a ejercitarse sin una buena alimentación. Frutas, verduras, proteínas, líquidos y cereales deben hacer parte de una buena nutrición y deben ser permanentes en el día a día, más cuando se corre. Nunca se debe hacer deporte sin haber comido algo antes. Frutas, lácteos bajos en grasa y cereales integrales son una buena opción para comer antes de hacer ejercicio. De igual manera, después del ejercicio se debe comer suave con carbohidratos y proteína en porciones moderadas, con el fin de que el cuerpo pueda recuperarse.
3- Tomar mucho líquido
Uno de los principales riesgos al iniciar una rutina es deshidratarse. Por eso el agua es importante antes y después del ejercicio; además recuerde que al día es recomendable entre uno y dos litros de agua. Su consumo después de la actividad, debe ser en pocas cantidades y de forma lenta. Jugos naturales bajos en azúcar y bebidas hidratantes son otras de las opciones para devolver al cuerpo la energía perdida durante el deporte.
4- Usar el vestuario indicado
Inicialmente, debe tener en cuenta que si va a correr es importante estar lo más libre posible; en este caso, menos es más. Otro factor importante son las zapatillas que reduzcan el impacto entre los pasos, pues si no se usan las correctas, rodillas y columna pueden resentirse durante el ejercicio. Finalmente, verifique el clima antes de correr. Cuando es un día frío o decida correr bajo la lluvia, abríguese y use ropa impermeable.
5- Dormir y descansar correctamente
El cuerpo necesita descansar en promedio entre seis y ocho horas diarias y si se practica el ejercicio es aún más importante el descanso. Y cuando se dice descansar debe hacerlo en un ambiente tranquilo, sin ruido y lejos de los dispositivos electrónicos. La noche anterior al día de la carrera es recomendable no trasnochar y evitar el consumo de bebidas alcohólicas.
Aún es tiempo de prepararse para vivir una experiencia con más de 100.000 personas alrededor del mundo con la Carrera Global Energy Bimbo 2015. No lo piense más e inicie su rutina con las recomendaciones para tener un estilo de vida más saludable. Puede iniciarse en la carrera de 3 km y hacer arte de esta gran fiesta. Informes e inscripciones en este enlace.
