La Carrera Ascenso Torre Colpatria, que este año celebra su XIV versión, sigue recibiendo a los corredores élite y aficionados en sus instalaciones con el objetivo de apoyar la preparación previo a la fiesta del próximo sábado 8 de diciembre.
A pocos días de vivir la competencia, Mauricio Ladino, entrenador del Equipo Porvenir y de la Liga de Bogotá, hace una serie de recomendaciones para aquellos atletas quienes participarán en la competencia programada para iniciar a las 8:00 a.m. (series de 7 corredores cada 30 segundos):
1. Una valoración médica, preferiblemente con un médico deportólogo.
2. Preparación específica para el evento:
Entrenamiento aeróbico (larga duración).
Correr entre 45 a 60 minutos (7 a 10 kilómetros) en terreno variado.
Fortalecimiento general, incluir todos los grupos musculares.
Trabajos de fuerza (subir escaleras).
Intervalos (1 minuto en ascenso y recuperación de 1 minuto en escaleras).
El estiramiento es importante para la recuperación de los músculos.
3. Si es posible, hacer un reconocimiento del recorrido. Entrenar en el lugar de la competencia le ayudará a tener una mejor preparación y un mejor resultado.
4. Dormir bien y alimentarse de la manera correcta, ayudarán a que la experiencia del Ascenso Torre Colpatria sea placentera.
Cabe recordar, que la Torre Colpatria abre sus puertas de 5:00 a.m. a 6:00 a.m., hasta el próximo jueves 6 de diciembre, para quienes estén inscritos a la carrera puedan entrenar.
