Correr un maratón es el sueño de muchos runners y es un reto que debe afrontarse con responsabilidad, disciplina y asesoramiento profesional.
Juan Carlos Cardona, el maratonista más experimentado de Colombia, quien ha corrido cerca de 100 maratones y ha representado a Colombia tres Juegos Olímpicos, nos entrega cinco tips para aplicar en la semana previa al Maratón de Medellín y, en general, antes de cualquier reto de este tipo.
1. Baja el volumen de entrenamiento (tapering)
• Reduce los kilómetros entre un 40–60% respecto a tus semanas más fuertes.
• Mantén algo de intensidad (ritmos controlados y cortos) para no perder chispa.
2. Carga bien de carbohidratos (sin excesos)
• Prioriza arroz, pasta, papa, avena, frutas y pan integral.
• Aumenta ligeramente la proporción de carbohidratos desde 3–4 días antes de la carrera.
3. Hidratación constante
• Bebe agua a lo largo del día, no de golpe.
• Añade electrolitos (suero o bebidas isotónicas), sobre todo si hace calor.
4. Sueño y descanso
• Prioriza 7–9 horas de sueño por noche.
• No te preocupes si la noche antes no duermes perfecto, lo importante son las noches previas.
5. Logística y mentalidad
• Prepara tu ropa, número, geles y zapatillas 2 días antes.
• Visualiza la carrera: tu ritmo, tu estrategia y cómo enfrentarás los últimos kilómetros.
Y si él lo dice, que es todo un experto, vale la pena tenerlo en cuenta!
Crédito: @teamcardona
